Phương pháp tập thể hình ngay tại nhà dành cho người bận rộn sẽ giúp bạn chủ động nhiều thời gian và có thể tập thể dục ở bất cứ nơi đâu…

Bài tập cho Chân:

Bài tập chân

• 2 tay đặt ôm trên đầu, ngồi chồm hổm trên sàn, nhảy lên bục đó trong tư thế ngồi xổm, rồi lại nhảy xuống nhón gót chân cao, lực chịu vào các ngón chân.
• Thực hiện động tác 5- 7 lần như vậy.

Bài tập cho Bụng:

Bài tập đạp xe trên không cho cơ bụng

• Nằm ngửa xuống sàn, dùng 2 tay để ôm đầu, co đầu gối.
• Tưởng tượng như mình đang nằm trên sàn đưa 2 chân lên đạp xe , chỉ có chân là đạp trong không khí, phần trên giữ im. đầu gối lại với nhau rồi gập người, chồm đầu, vai về phía đầu gối. động tác này gọi là tập cho săn chắc cơ bụng
• Hãy thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập cho cơ hông:

Bài tập cơ hông

• Ngồi đút 2 chân vào gầm giường, 2 tay ôm đầu, đầu gối co lại, chân đút gầm bàn hay bất cứ vật nặng nào khác để chịu lực. Lưng tạo với sàn nửa của góc 90 độ.
• Gập người vào đầu gối đồng thời vặn hông qua phải.
• Tập càng lâu càng tốt. Rồi trả về vị trí cũ. Tiếp tục vặn qua trái.

Bài tập cho Tay:

Bài tập cho cơ tay

• Ngồi trên ghế, cầm tạ tay tập tay
• Có thể dùng tạ nặng hoặc nhẹ tùy vào bạn, nếu độ nặng của tạ ko lớn như bạn tập ở phòng gym nên cần tăng số lần tập lên nhiều hơn.

Bài tập cho Ngực:

Bài tập ngực với bóng và tạ đôi

• Chống tay lên bóng hoặc lên ghế để hít đất thay vì hít đất trên sàn.
• Hoặc nằm ngửa trên bóng để đẩy ngực bằng 2 tạ tay.
• Để bóng không trượt khỏi lưng thì chân phải dang rộng ra.