Bạn đã quen thuộc với các bài tập cơ bản? Cơ thể bạn không còn thấy nhức mỏi như lúc mới tập nữa. Hiện tại cơ thể bạn đã làm quen dần với lộ trình tập luyện. Đã tới lúc chúng ta cần nâng lên 1 mức độ cao hơn với các động tác của bài tập cơ bụng 6 múi plank nâng cao. Thử thách là khá lớn vì trong bài tập thứ 6 này, các bạn sẽ tập 1 loạt các động tác plank cấp độ cao, liên tục không nghỉ.
Bài tập cơ bụng 6 múi plank nâng cao không khó khăn như bạn nghĩ đâu! Thách thức khả năng bản thân đi nào!
Lộ trình plank nâng cao trong lộ trình 10 bài tập cợ bụng 6 múi 10 phút mỗi ngày tập trung chủ yếu vào sức bền, không dành cho người mới tập.
Tư thế plank hít đất, 30 giây. Nghỉ 15 giây.
 |
| Plank cẳng tay |
2. Tư thế plank cẳng tay, 1 phút. Nghỉ 15 giây
 |
| Plank một bên |
3. Tư thế plank 1 bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
4. Đổi bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
 |
| Plank cẳng tay, 1 tay duỗi thẳng |
5. Tư thế plank cẳng tay, 1 tay duỗi thẳng, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
6. Đổi bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
 |
| Plank cẳng tay chân duỗi thẳng |
7. Tư thế plank cẳng tay, 1 chân duỗi thẳng giơ lên cao, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
8. Đổi bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
9. Tư thế plank hít đất, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
10. Tư thế plank cẳng tay 1 phút.
Tập thêm: 5 bài tập cơ bụng 6 múi cho nam tại phòng gym
